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早午晚餐这样吃,天天排毒好眠不疲劳

来源:龙8国际pt客户端下载_注册赠送体验金2020      2020-07-14 09:22:52     阅读次数:125

生活压力的累积让人感到疲惫,总是精神不济、觉得喝再多杯咖啡都无法提神,却不知道如何解决吗?或许你只是还没找到最适合你的消除疲劳方案!纽约功能医学专家Robin Berzin认为,根据每个人的状况不同,也会有不同的疲劳徵状,但只要选对方式,就能彻底消除疲劳问题。
Robin Berzin指出,现代人生活步调忙碌,时时保持在「高速运转」的状态,才会有容易疲劳的副作用。不过,疲劳在每个人身上的表现方式都不同:有些人觉得起床最为困难;有些人早上活力十足,却在下午昏昏欲睡;有些人虽然一整天都充满活力,但一到傍晚就气力用尽,而无法在下班后从事健身活动。
引起疲劳感的原因,大多都与生活习惯相关。因此,针对每一种不同的疲累体质,都有特定的解决方案。不想再靠咖啡因提神的人,或许可以从改变生活习惯开始做起,不但能消除积累的疲劳感,更能使人每天都充满活力!
早晨疲累→早餐要摄取蛋白质
还不到早上11点,就累得想喝第二杯咖啡、或饿得想吃第二份早餐了吗?只要在早餐菜单做些改变,或许就能解决。Robin Berzin建议,每天早餐至少吃20公克的蛋白质,能让身体获得充足的能量,并且维持饱足感直到午餐时间。另外,摄取蛋白质也能够帮助提升一整天的基础代谢率。
如果是早餐习惯吃燕麦粥、玉米片或麵包的人,可以把早餐换成蛋白质奶昔,或是用鲑鱼、酪梨搭配炒蛋,摄取更多蛋白质。

午后疲累→「碳水化合物」排毒
多数人的饮食中包含了过多的精緻碳水化合物,像是糖果、无麸质麵包等,都会在身体里转换成糖分,并快速升高血糖,使得胰岛素分泌增加,最后导致体重上升和各种发炎问题。
有时候,想要戒除糖分最好的办法,就是立刻和它断绝关係!Robin Berzin建议,早餐和晚餐可以用蛋白质奶昔取代,午餐则应大量摄取蔬菜、鸡蛋、草饲牛肉、放养鸡肉等优质瘦肉,以及椰子油、橄榄油等有益健康的好油,
傍晚疲累→提高夜间睡眠品质
晚上常常睡不好,时常辗转反侧而没有得到充分休息,或是需要起身上厕所超过三次但排尿量少,都可能代表你并未进入深层睡眠的状态,导致休息不足、容易疲惫。
容易睡不好的人,晚上可以吃些富含色胺酸和镁的食物,像是香蕉、起司、杏仁,或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的鱼类,或是含有褪黑激素的燕麦、樱桃也能帮助睡眠。另外,用泻盐泡澡帮助放鬆,可以提高睡眠品质。
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